Поднимите мне гири: 6 советов для поддержания физической формы без фитнес-клубов, тренажеров и боли

 Поднимите мне гири: 6 советов для поддержания физической формы без фитнес-клубов, тренажеров и боли

Кошмары самоизоляции еще не до конца ушли из нашей жизни. Одни до сих пор работают на удаленке, а другие пытаются справиться с ее последствиями — лишним весом и далеко не лучшей физической формой. Сидя дома долгое время, трудно вести активный образ жизни, о котором все без конца говорят. Особенно если мысли о тренажерах и гантелях вызывают страх и ненависть. Журнал «Сом» придумал шесть увлечений, которые не отнимут много времени и сил, зато дадут необходимую организму нагрузку и принесут удовольствие.

Слова: Паша Чечулин

Попробуйте кроссфит или калистенику

В основе кроссфита и калистеники лежат многофункциональные тренировки с использованием веса собственного тела, развивающие выносливость и гибкость. Причем для выполнения многих элементов не требуются тренажеры и неподъемные гири, а некоторые из них можно сделать в собственной спальне. Конечно, подтягивания и многоповторные приседания могут вызвать желание все бросить, но на начальных уровнях их легко заменить подводящими упражнениями, которые не отнимут последнюю энергию после работы.

Попробовать свои силы в кроссфите можно, например, в клубе «Гвардия» в ТЦ «Сила спорта». Гостевая тренировка здесь стоит 200 рублей —  на ней вам покажут базовые движения и посоветуют, как правильно составить первую программу. Для продвинутых атлетов здесь предусмотрена система абонементов: цены начинаются от 4180 рублей за 12 посещений. Если времени на визиты в зал нет, попробуйте приложения Heria.pro (12 долларов в месяц) или Next: тренировки дома (249 рублей в месяц), в которых есть подробные видеогайды по тренировкам с комментариями спорстменов, советами по питанию и отслеживаением прогресса.

Ходите в бассейн

Один из самых простых и безопасных способов поддерживать тело в оптимальном состоянии. Плавание одинаково хорошо влияет на дыхательную систему и все основные мышечные группы, не вызывая при этом ощущения усталости. На старте рекомендуем взять несколько уроков у тренера, чтобы правильно и уверенно держаться на плаву и не закреплять ошибки. Для первых положительных изменений в организме достаточно двух-трех тренировок в неделю продолжительностью 30-40 минут. 

В Самаре работает несколько арен: в бассейне ЦСКА ВВС на Волжском проспекте, 10, цена за разовое посещение начинается от 300 рублей, а за персональную тренировку — от 350. В «Чайке» на Советской армии, 141«Ф» один заплыв также обойдется в 300 рублей, а в спорткомплексе «Дельфин» пустят поплавать за 250 рублей днем и 320 вечером.

Научитесь играть в большой теннис

Теннис большой — это не только хорошо, но и очень полезно. Беготня по корту заменит 30-минутную пробежку, а удары по мячу — функциональную тренировку. При этом Джоковичем становиться вовсе не обязательно: для поддержания минимальной физической формы хватит двух-трех игровых сессий в неделю. Покупать дорогущую ракетку тоже не нужно — все необходимое имеется в самарских комплексах. Например, в клубе «Тригон» на Дачной, 4«А» до конца августа аренда корта на час стоит 800 рублей, плюс 50 рублей за ракетку. С сентября цены вырастут: дневное посещение обойдется в 1000 рублей, вечернее — в 1200, а тренировка с инструктором — в 2300.

Займитесь капоэйрой

Бразильское национальное боевое искусство — самое дружелюбное из всех единоборств. Поединки капоэйристов часто больше напоминают танец, чем драку, однако за ними стоят сотни часов тренировок и отличная физическая подготовка. На занятиях капоэйрой бить никого не нужно — вас будут учить координации движений, акробатике и развивать общий функционал тела. Кроме бесконтактных боев на тренировках можно детально изучить культуру Бразилии и даже выучить португальский язык.

Делать эффектные подсечки и удары с разворота в Самаре учат в школе Abada-capoeira. Сюда принимают учеников любого возраста и уровня подготовки. После бесплатного вводного урока вам предложат индивидуальное расписание либо тренировки в группах в одном из 14 залов центра.

Запишитесь на танцы

Если спарринг-партнеры, бассейны и тренировки пугают — велкам на танцпол. Регулярные дэнс-сессии не хуже подтягиваний и приседаний улучшат состояние здоровья, разовьют моторику и координацию в пространстве. Кроме того, в танце вы сможете лучше прочувствовать любимые треки и получать физическую разрядку после рабочей недели.

Самое сложное — выбрать из множества направлений что-то свое. Например, в школе DNC на Красноармейской, 93«А» преподают более десяти стилей: от хип-хопа и джаз-фанка до дэнсхолла и национальных индийских танцев. Месячный абонемент на восемь занятий здесь стоит 2000 рублей, на 16 — 3000, а безлимитно можно танцевать за 4000 рублей.

Регулярно посещайте йогу

Наконец, самый спокойный, но не менее эффективный селф-импрувмент подойдет для тех, кто не любит много двигаться или не имеет времени для посещения спортивных залов. Йога отлично сказывается на состоянии суставов, координации и дыхательной системе. Заниматься ей можно как в специализированных центрах, так и у себя дома без потерь в продуктивности. Самое важное — не запутаться в направлениях и поставить правильную технику, поэтому мы рекомендуем сперва проконсультироваться с опытным тренером.

После занятий в сети «Равновесие» инструкторы обещают улучшение функционала и ресурсоемкости организма. Тренировки проходят в одном из четырех залов студии. Стоимость одного посещения — 500 рублей с бесплатной тестовой тренировкой. В центре «Айенгара» также практикуют несколько видов йоги: от занятий в гамаках до пранаямы. Вводное занятие обойдется в 200 рублей и пройдет в одной из трех локаций школы.

Наконец, освоить базовые движения можно самостоятельно, вооружившись приложением на смартфоне. Например в каталоге Yoga | Down Dog есть множество видеогайдов: от ресторативной до хатха и виньяса-йоги. Кроме этого, апп умеет подбирать уровень сложности движений, составлять расписание на неделю и отслеживать прогресс тренировок. После бесплатного периода на экране телефона появится предложение приобрести подписку. Цена вопроса — 900 рублей в месяц.

Похожие записи

Написать комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *